4e december: längdskidspremiär

Så var då första vallaburken sprättad. Enligt texten skulle den vara något för varm, men det var den kallaste jag hade så det fick duga. Efter typ 700 lager valla på varje skida gick jag bort till konstsnöspåret för nån riktig snö har vi inte än. Efter tre varv kändes det som jag hade värsta skavsåret på hälen, tjocksockor i skorna är ingen bra idé, så då gick jag hem och sov istället.

23 september: 15km

Har precis kommit hem efter att ha varit ute i skogen och sprungit 15 riktigt jobbiga kilometrar. Fick kämpa för varje steg. Och när jag kollar på runkeeper så här i efterhand får jag min förklaring. Jag har hållit ett tempo som är snabbare än det jag brukar ha när jag springer 10k-distanspassen.

Som ett sista långdistanspass innan Lidingö känns det riktigt bra!

10 september

Aah styrketräning. Det känns i hela kroppen att det var längesen jag gjorde ren styrketräning. Ändå körde jag "bara" 10 armhävningar, 10 burpees och 10 knäböj. Gånger 5. Jag är verkligen inte bra på armhävningar. Just nu. Men planen för hösten är att bygga starka armar och överkropp. Så det blir nog bra. Första steget är taget.

9 september: 20kilometer

Bild från i somras. Såg ungefär lika ut idag.

Idag sken solen från en klarblå himmel, utan att temperaturen för den skull var särskilt hög. Perfekt långpassväder med andra ord. Långpassen har börjat bli lite kortare nu när vi fått september, för att trappa ner mot Lidingö. Idag blev det "bara" 20k. Två varv, ett med fyra backar, och ett med tre backar. Ett jämnt tempo med energipåfyllning var fjärde kilometer. Känns bra i benen nu några timmar senare.

4 september

Mörkt, blött och regnigt ute. Inte direkt så det kändes direkt mysigt att ge sig ut att springa. Dock visste jag efter att ha cyklat hem från jobbet att det varken var så kallt eller ruggigt som det såg ut så en springtur blev det på kvällen. Nästan helt ensam i elljusspåret var jag, förutom alla grodor/paddor som snabbt hoppade åt sidan när jag kom farande. Segt och tungt var det, men det berodde nog mest på att jag inte har sprungit på typ en vecka.

Snabbaste 6k

Idag har jag sprungit mina snabbaste 6 kilometer ever. Iaf om man räknar bort de 90s jag vilade mellan varje kilometer. Målet med dagens träningspass var att springa 6 st 1000-metersintervaller med en hastighet strax under 6 min/km. Med intervaller på mellan 5.28-5.54 minuter (det lutade svagt nerför på hälften och svagt uppför på andra hälften, därav det stora spannet) måste jag säga att jag lyckades rätt bra.

Å så såg jag en ringduva på väg hem. Bara det kan ju göra en dag...

Premiärtur

Idag tog jag ut nycykeln på en riktig premiärtur. Cyklade Klintbacken-Porsön-Björx-Sinksundet-Bensbyn och tillbaka. 23km blev det med en snitthastighet på 20km/h. Kändes rätt ovant  till en början att sitta fast med fötterna men sen jag vant mig vågade jag trampa lite mer också. Cykelvägen Sinksundet-Bensbyn var som en dröm. Slät, fin asfalt hela vägen utan sprickor och potthål. Synd att den är så kort bara, 3km enkel väg, och att vägarna dit inte är lika fina. Nu får cykeln stå och vara fin på balkongen till efter Vansbrosimmet. Då är det semester och springningen ska varvas med cykling.

Sommartider

Idag var det måndagsträning nästan som vanligt. Men eftersom det påstås vara sommar så är det sommartider på gym och badhus vilket innebär att simning krockar med body balance. Valet de närmsta veckorna kommer därför att blir simning för att bli så lik en säl som möjligt. Idag blev det 3 200m-intervaller varav en simmades på fartbanan. Då gick det undan minsann.

När jag kom hem hade jag fått mollyspaket som skulle hämtas på Coop. På Coop finns det små B&J Chocolate fudge brownie glass. Perfekt efter träning :D

Söndagslångpass

Sprang i regnet idag igen. 12.7km på 1.5h timme typ. 5minutersintervaller precis som i torsdags.

För det var en kväll i juni...

...ett lätt sommarregn och en sol som kom fram då och då. Sprang 9.6km. Samma runda som förra onsdagen men den här gången i 5minutersintervaller med 1min promenad emellan. Sluttiden blev drygt 2 minuter snabbare.

Provade intervallfunktionen i runkeeper också och det var rätt skönt att bara springa på tills det pep i örat att det var dags att gå. Mindre skönt dock att ha inear-hörlurar utan musik.

Dagavill

Imorse vaknade jag som en vanlig onsdagsmorgon men det kändes som lördag hela dagen, fram till middag ungefär. Då var det dags att fara o träna och helt plötsligt tyckte jag att det var torsdag då torsdagsträningen har flyttats till onsdagar iom sommarschema. Ett otaggat spinningpass och lite mer taggat cxworx-pass efter det. Nu börjar jag komma tillbaka till att det är onsdag, men vi får se vilken dag jag tycker att det är imorgon...

Temposimning

Tisdagssimning imorse. Tempoträningen fortsätter, idag med en stege på 50,100,200,100,50m simning i snabbt tempo med lite vila mellan varje intervall. 200m var långt och tungt medan 50m gick snabbt, så snabbt det gick med tanke på medsimmarna. 9 pass kvar innan Vansbro nu.

Body balance

Måndagsträningen blev som vanligt ett body balance-pass, den här gången med två goda nyheter: måndagspassen ligger kvar iaf ända till semestern och snart kommer den nya koreografin. Det börjar bli en hemtam känsla i koreografin som är nu och man vet nästan hela tiden vars man ska ta vägen härnäst. Det är rätt skönt på ett sätt också, för då kan man fokusera mer på vars det ska kännas och tekniken i de olika rörelserna. Hursom, träningsvärken från gårdagens springpass kommer nog att få sällskap av värk i andra muskler imorgon.

Träning

Jag tror minsann jag kommit igång med springningen igen efter ett lååångt uppehåll. 9.5km i onsdags och 11.1km idag. Varvar 4min spring med 1min gång så här i början. Att alla uppförsbackar hamnar i 4-minutersintervallerna ser jag som ett plus. Snabb o stark ska jag bli, men mest uthållig. Att sen få stretcha på den rosa balkongen efter passet är extra trevligt.
Med 5 veckor kvar till vansbrosimmet har jag nu också ändrat simpassen lite från att ha haft fokus på att simma långt och länge har jag nu börjat simma kort och snabbt. Målet är att få upp farten så att jag inte behöver ligga i Vanån och Västerdalälven allt för länge.

Söndagsträning

Söndagsträning... eller nåt. Vi har iaf varit ut och gått ikväll. 6km med stavar som bara gled i snöregnet som blev is på marken. Svårt att få till nån teknik men vi fick iaf 1h frisk luft.

Måndagsträning

Mitt gymkort gick ut i fredags och skulle omaktiveras i lördags, automagiskt trodde jag. Men när jag loggade in igår hade jag inget medlemskap och fick inte boka pass. Jag var alltså tvungen att fara förbi och aktivera kortet imorse för att kunna boka kvällens pass. Omständligt värre. Jaja, till slut fick jag iaf boka mitt måndags-bodybalance-pass och iväg till träningen kom jag också. På nästan tom mage dock då någon tagit min matlåda på jobbet och jag fick nödäta två äpplen istället för en god middag.

Träningen gick bra ändå, vi blev utmanade att sträcka och töja lite mer än vi gjorde förra gången så imorgon är det nog skön träningsvärk som väntar.

Tisdagsträning

Fastän det är onsdag idag kan vi kalla kvällens träning för tisdagsträning. Efter en god matlåda med gårdagens kycklinggryta for jag till gymmet efter jobbet och körde ett pass bodybalance. Nog kändes det att jag inte varit där på två veckor, men skönt att få sträcka ut ben och rygg.

Måndagsträning

Tisdagsträning har i höst bytts mot måndagsträning eftersom det är då det är bodybalance på gymmet. Idag var tredje gången jag var på bodybalance och jag känner att jag blir lite bättre för varje gång. Sist vinglade jag t.ex. massor på balanslåten, idag vinglade jag nästan igenting alls. Stod längst fram också för att kunna se och härma så mycket som möjligt. Förra gången stod jag längst bak i ett hörn och såg ingenting, då tycker jag det är svårt att få ut något när jag hela tiden måste anstränga mig för att se vad som ska göras.

Idag slappnade jag av riktigt i avslappningen och efter passet blev det en lång varm bastu. Skönt, och efter det var det inte fullt lika otrevligt att cykla hem i dimman.

Prova något nytt: Body balance

Idag har jag provat body balance för första gången och det kändes riktigt bra. Hängde med rätt bra på alla övningar, men det behövs nog några pass innan jag börjar bli så vig som vissa andra på passet. Sen fick vi en extra pulshöjare i mitten av passet då brandlarmet gick så vi fick gå ut ett tag till dess det blev tyst, men sen fortsatte vi som vanligt igen.

Nästa vecka blir det favorit i repris på det här.

Tisdagsträning

Tisdagsträning inomhus den här veckan. Spincore med en instruktör som blir bättre för varje pass. Själv blir jag bara starkare och starkare på coren, längre del av plankan på tå den här veckan än förra veckan och mer tid i vaggan nu också. Trevligt.