Ett grattiskort till

Ännu ett grattiskort som är gjort till ett marsbarn, nämligen min farmor.



Papper Maja Design, okänt. Stämpel Crafty individuals stämplad med Distress broken china. Textstämpel Doodle factory. Kantstans Fiskars threaded water punch.

lugn jogg

Idag blev det ett träningspass för att testa om jag verkligen är förkyld. Känner inget av halsen när jag är på jobbet utan bara på morgonen och efter middagen så det är mycket möjligt att det bara är lite vanligt rasp. Träningspasset gick i vad jag tyckte var ett lugnt tempo, sprang lite drygt 4 km och gick sen resten. Skön känsla, sprang utan ipod och telefon och bara tuggade på. Tiden togs med hjälp av köksklockan och landade på mindre än 45 min, årsbästa.

Kanske var det dumt att springa och jag kanske blir jätteförkyld nu, men det var rätt skönt för självkänslan att känna att det inte var så tungt och gick fortare än jag trodde.

Ett färgglatt kort till syster som nyss fyllt år.


Papper Bazzill, KI Memories (love Elsie). QK Uptown girl. Blommor brads och band okända märken.

Grattiskort

En kompis som är med i födelsedagsswappen i pysslarna fyllde år förra veckan och fick nedanstående kort av mig.

Det mesta materialet är från skaparlustens lilla månadspaket i mars. Tillagt är blommorna. Den bruna är petaloo, de andra vet jag inte.

Träning v. 13

Den här veckan har jag inte tränat nästan nå hittills. Skyller allt på att halsen är raspig. Gick dock fram och tillbaks till blomsterlandet i onsdags (typ 30+30 min). Planen är att ta ett lugnt pass lördag eller söndag.

Söndagsträning

Började dagen idag med ett träningspass. Tungt som tusan och jag orkade bara en km. Inte bra. Har funderat lite och kommit fram till att det nog beror på en-tre av tre anledningar. 1. Jag börjar bli förkyld. Rimlig förklaring, men det förklarar inte varför det var tungt även förra söndagen. 2. Jag äter sämre på helgerna än i veckorna => mindre energi att ta av. Träningspasset i tisdags gick ju bra och jag kände mig hyffsat stark. Varken igår eller förra lördagen åt jag särskilt bra mat näringsmässigt sett. 3. Jag hade "bestämt" redan innan att kroppen inte var på topp och att det skulle gå dåligt. Då var det svårt att hitta motivation till att fortsätta när det blev för tungt.

Vad händer nu då? Planen är väl att äta bättre nästa helg och fortsätta springa 2-3 gånger i veckan. Någon gång kommer det att släppa och det kommer gå plättlätt att springa bara man tjurar på och inte ger upp nu. Och det är ju faktiskt mer än två månader kvar till stadsmaran. Det som gäller nu är alltså att äta mer och träna mer frekvent.

annorlunda grattiskort

På pysselträffen i Norrfjärden sista februari gjordes ett kort till min far. Kommer inte ihåg riktigt vad utmaningen var, men jag har för mig att man skulle använda tre färger. Från början var det tänkt som ett grattiskort till en kompis, men sen plockade någon vid bordet fram mina swedish sentimentsstämplar och läste högt "ohoj din landkrabba". Den har använts förr, dock inte av mig, på ett julkort. När K läste texten högt kom jag att tänka på min far som inte tycker om vare sig båtar eller att bada så då fick jag en idé om att göra om kortet till honom med just den texten. Å så blev det några granar för han tycker om skogen också. Varför det blev snö på granarna vet jag dock inte.



Papper: Bazzill, Basic Grey, okänt. Grandies QK Jolly set. Textstämpel Doodle Factory Swedish Sentiment. Band okänt.

onsdagsträning

Igår var det åter dags för ett träningspass i den friska luften. Solen hade knappt gått ner när jag begav mig ut och det var inte ens speciellt tidigt. Skönt med ljusare kvällar. Träningen gick väl rätt bra, sprang 30 min och kom ungefär 4km, Var inte jätteslut efter joggingen så därför låter morgondagens pass rätt bra: 30 min i lite högre tempo än förra gången.

Mer om tjejklassikern

Har kollat lite mer på tjejklassikern nu. Trodde det var 15km löpning, 30 km skidor, 150km cykling och 1500 simning. Men i verkligheten är det 10km löpning, 30km skidor, 100km cykling och 1000m simning. Piece of cake. Och så har jag sett att Skeppshult gör rosa cyklar.

Dagens träning

Idag var planen att springa 45 min. Redan från start kände jag mig seg i hela kroppen och efter 15 min jogging så stumnade jag helt, det gick inte att ta ett enda löpsteg till så det var bara att börja gå. Provade springa några gånger till under promenaden men det gick inte så bra. Totalt var jag ute i knappt 50 min, och ungefär 15 av de var som sagt jogging. Inget jättebra träningspass, men det är fortfarande bättre än att inte träna alls.

Innan mörkret

En layout jag gjorde på pysselträffen i Norrfjärden för snart två veckor sen. Utmaningen var att göra en layout på temat mörker och fotot är från när elektrokillarna och jag var och skulle spela lasergame i Boden 2007.



Papper Bazzill, Core'dinations. Akvarellpenna. QK alfabet Diesel och blossom.

Backintervaller

Idag blev det efterlängtade backintervallpasset av. Först en runda kring heden för att värma upp, sen sex intervaller uppför backen utanför dörren. Den var lite kortare än önskat, träningsprogrammet förordade 2 min långa backar, den här var bara drygt 1 min, men det gick bra ändå. Efter sista intervallet var jag rätt mör i låren och under nedvarvningsvarvet runt heden fick jag gå sista halvan.

Uppvärming: 12:54 min
Intervall 1: 1:13 uppför 2:06 nerför
Intervall 2: 1:14 uppför 2:03 nerför
Intervall 3: 1:11 uppför 2:09 nerför
Intervall 4: 1:13 uppför 2:02 nerför
Intervall 5: 1:15 uppför 2:02 nerför
Intervall 6: 1:07 uppför
Sen började jag nedvarvningen i toppen på backen och nedvarvningen tog 16:42min.
Totalt blev det 47:28 min

Nöjd med passet ser jag nu greys anatomy innan läggdags

Bullar!

Ikväll har det bakats ett gäng kanelbullar här hemma. På jobbet pikades jag för att jag inte tagit med fikabröd till jobbet någon gång hittills. Eftersom det är möte imorgonbitti så passar det ju bra att jag fixar fikat tyckte de andra, men det behövde inte vara något flashigt, en vetelängd från statoil funkar bra. Men hur kul är det då? För det första är det långt att gå till statoil, och dessutom ligger det åt fel håll. För det andra känns det ju lite roligare med hembakt. Fast det tog lite längre tid än jag tänkt, sista plåten är i ugnen nu och klockan har passerat läggdags, jaja, de får svalna på bänken under en bakduk. Tror jag körde sönder elvispen också, den lät konstigt, så nu ska jag snart skriva om önskelistan med bara en enda sak: en köksassistent från elektrolux

Veckans träning hittills

Eftersom jag började veckan i måndags med söndagens träning blev de övriga passen förskjutna lite.

I onsdags var jag ut och sprang ett vanligt distanspass igen. Sprang 30 min och kom ungefär 4km, några meter kortare än förra gången, trots att jag sprang hela vägen nu, vilket bara visar att jag än så länge inte håller så jättehögt tempo när jag springer, men det är inte heller meningen. Målet just nu är att hålla ut i 30-40 min, och snart ska jag även höja tempo lite.

Idag blev det ytterligare ett distanspass, men något förlängt, jag sprang 35 min och kom ungefär 4400m, typ så långt som jag siktat på. Tungt i början, men kommer man bara förbi kallkällsbacken så rullar det nästan på av sig självt och även de sista fem minutrarna kändes helt ok. Men nu, efter att ha varvat ner, stretchat, duschat och ätit så är vaderna trötta.

Planen för resten av veckan är ett backpass på söndag. Jag följer ju som tidigare nämnts ett träningprogram på marathon.se, där målet är att springa vårruset. Jag har bytt mål till stadsmarans kretslopp, som är 6.5k, vilket inte känns helt oövervinnerligt att klara på 39min, vilket är samma tempo som 5k på 30min. Upplägget på det här programmet är två distanspass och ett mer teknikbetonat pass varje vecka vilket passar mig bra. Kvällsträningarna vill jag helst inte behöva tänka så mycket på vad jag ska göra utan bara göra, medans jag på helgerna kan fokusera på träningen på ett helt annat sätt.

Tjejklassikern

Jag har gått och grunnat några veckor på en sak och tänkt att någon gång i livet vore det kul att ha gjort en klassiker. Nu i veckan har hjärnan malt ett varv till och jag har kommit fram till att prova med tjejklassikern och att denna någon gång är nu. Börjar jag med lidingö tjejlopp så har jag knappt ett och ett halvt år på mig från nu.

Lidingö tjejlopp 10k löpning. Borde inte vara någon svårighet, även om jag har hört ryktas att aborrbacken kan vara lite jävlig. Men det är nog bara om man har sprungit en stor del av 30k loppet först.

Tjejvasan 30k skidåkning. Det här är nog inte heller så svårt. Det jobbigaste med skidåkning är ju när man får bakhalt, men eftersom jag lär valla mina skidor själv även nästa vinter bör jag ju få en hel del övning med det. Och så har jag hört att man kan få sina skidor vallade i mora.

Tjejvättern 150k cykling. Nu börjar det bli tufft. Första steget mot tjejvättern bör iaf vara att uppdatera maskinparken, dvs köpa en lite mer modern cykel. Frågan är ju hur avancerad den måste vara? Nästa fundering, Hur långt är 150k? Tror det är typ 170 till Jokkmokk härifrån om jag inte minns helt galet. Det är ganska långt. Och vart tränar man? Känns ju inte som en stor hit att cykla längs landsvägen till Jokkmokk iaf...

Vansbro tjejsim 1500m simning. Om det verkar tufft med cyklingen så är det här mer knepigt. 1500m är 60 längder på 25m-bana inomhus. Simning är inte den roligaste grenen jag vet. Och att jag inte gillar att simma där jag inte ser botten verkar ju inte lovande för utomhussäsongen. Finns det ens någon utomhussäsong i Luleå? Jag har badat en gång sen jag flyttade hit. I lulsundet. Med overall. I slutet på augusti. Det var fortfarande kallt i vattnet. Vansbrosimmet går i början på juli. Har isen ens släppt här då? Jaja, jag behöver ju inte fundera så mycket på utomhussimningen förräns jag klarat cyklingen, men först är fokus på stadsmarans kretslopp, sen lyfts blicken mot lidingöloppet.

pyssligt värre

I söndags hade jag fortfarande lite pyssel kvar i kroppen och slängde ihop en layout till Scrapduons skiss-tävling.



Papper Bazzill, Daisy D, KI memories. Blommor Petaloo. Thickers American Crafts. Snirkelstämpel av okänt märke och knappar.

Hon & han

I helgen som gick var det pysselträff i Norrfjärden. En av utmaningarna var att göra en dubbellayout på temat "hon & han" och man fick inte använda rosa eller blått. Jag gjorde en dubbel med kort från avfyrningen i maj 2007:












Papper Bazzill, Crate. Diecuts Crate. QK alfabete Maddie Anne. Tyll.

Dagens glädjor

-älskade M har redovisat exjobbet
-krossad choklad i vaniljglass är gott
-var ut och sprang trots oväder. vindstopper och goretex är bra saker

Kort och snabbt

Igår blev det inget träningspass, jag skyller på att vi hade tvättid igår kväll och träningskläderna inte hann torka innan läggdags. Dags att ta igen det idag alltså. 10 min uppvärmning/lätt jogg + 10 min snabbare tempo + 10 min lätt jogg stod på schemat. Ute blåste det friskt, snön yrde och jag har nog aldrig varit närmare att gå och köpa ett månadskort på stil, men tog mig i kragen och insåg att när jag åker vasaloppet så kommer jag säkert göra det ett år då det är snöstorm mellan sälen och mora den första lördagen i mars så det är lika bra att börja härda sig redan nu.
Sagt och gjort ett kort pass i snöyran, sprang ett varv runt universitetet på ca 2.5km. Höll inte ut riktigt hela intervallerna. Första lätta joggen gick jag sista minuten för att samla kraft inför det snabbare tempo. Intervallen i snabbare tempo gick längs heden i full motvind och stora snödrivor så i en liten uppförsbacke efter 8 min stumnade jag totalt och gick hem. Totalt var jag alltså ute i 22min på 2.5km, men är ändå rätt nöjd att jag överhuvudtaget tog mig ut med tanke på vädret.

ATC Färgstark

En ATC på temat färgstark.



Papper albumblad. Stämpel Kortmakaren färglagd med promarker-pennor

Dagens glädjor

-pysselinspirationen spirar sen igår
-all torr tvätt är vikt och undanstoppad
-har pratat med pappa
-hämtmat med älskade M
-hittade en "försvunnen" släkting

Almanacka

Har gjort mars till min bordsalmanacka.



Papper Bazzill, Junkitz. Blommor Prima. Pärlgrej till blommitt Petaloo. Alfastickers K&Co.